Co je to chůze?

   Wikipedie říká: Chůze je druh mechanického pohybu využívající dolní

končetiny, který je vlastní dvounohým živočichům jako je například člověk,

umožňující přesun z jednoho místa do místa druhého. Chůze se skládá

z jednotlivých kroků, kdy se pravidelně střídá jedna noha za druhou,

čímž dochází k pohybu. Pro definici chůze se považuje stav, kdy je vždy

aspoň jedna noha v dotyku se zemí. Pokud jsou obě nohy v kontaktu

se zemí, jedná se o stání. Když je pohyb natolik rychlý, že jsou obě nohy

ve vzduchu, jedná se o běh (či skok). Pro snadnější a pohodlnější chůzi

je člověk vybaven botami.:-))

Co to znamená pro nás?

  Chůze je nejpřirozenější a pro nás dokonale známou pohybovou aktivitou.

I při průměrné zátěži můžeme vydat relativně velké množství energie, zvýšit

fyzickou zdatnost a zlepšit zdravotní stav (snižuje riziko kardiovaskulárních

příhod, ovlivňuje poměr tuků v krvi, snižuje krevní tlak a celkově zlepšuje

psychiku).

   I přesto, že „umíme“ chodit již od kojeneckého věku, míváme hodně zlozvyků.

Důležitá je plynulost chůze (stejná délka kroku), pocit pružnosti chůze (nejdříve

došlapujeme na patu a postupně odvíjíme až ke špičce), postupná aktivace

svalů nohy a práce rukou. Záda a ramena jsou rovná, ale přirozeně uvolněná.

Dýchání je pravidelné a hluboké.

  Pokud chcete při chůzi hubnout, je velmi důležitá intenzita chůze. Nejjednodušší

kontrola je test mluvení: „zpívat, mluvit, těžce dýchat“. Pokud jste schopni u chůze

zpívat, je intenzita nízká – nedostatečná. Jestliže nemůžeme popadnout dech, je

intenzita příliš vysoká. Optimální je, když jsme schopni konverzovat s partnerem

nebo si říct krátkou větu bez zadýchání.

Měříš? Měřím..:-)

  Krokoměry (dnes už i všechny možné aplikace v telefonu, hodinkách atd.) slouží

hlavně jako počítadlo kroků, ale některé také umožňují přepočet na absolvovanou

vzdálenost a vydané kalorie. Můžete díky nim sledovat denní rozsah pohybu a

dlouhodobě analyzovat své pokroky. Rostoucí údaje na krokoměru můžou být tou

správnou motivací při hubnutí.

  Pokud jste majitelem některého „počítadla“, které je schopné převést vaše kroky

na vydané kalorie, připravili jsme vám ve fitkoučinku kolonku Jiná pohybová

aktivita, kde si můžete zadat čas chůze a vydané kJ a nemusíte přemýšlet,

kterou chůzi z naší nabídky vybrat.

Přepočet mezi jednotkami:

Energie 1 kcal = 4,19kJ  

   Jak jste na tom s chůzí vy?

P.S.: Pokud chce někdo přestat kouřit, bojí se tloustnutí a potřeboval by

pomoc...máme ještě pár volných míst v kurzu Stobako (bude se konat

v Praze každé úterý). Datum zahájení bude upřesněno po naplnění kurzu.